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得了网球肘后应注意哪些方面?这3点得记在心中

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      得了网球肘后应注意哪些方面?这3点得记在心中。网球是放松身心、强身健体的一项球类运动其受捧程度不亚于篮球、足球等其他球类运动。打过网球的人都清楚,挥拍、接球、发球等动作都离不开肘部的协助,因此很多经常打网球的人会有“网球肘”的困扰。但实际上,不一定是只有打网球的人才会得“网球肘”,很多不大网球的人也得了“网球肘”
     
      得了网球肘后应注意哪些方面?这3点得记在心中
     
      网球肘注意什么?
     
      1、网球肘为慢性损伤性炎症所致,而这种慢性损伤多是由于在网球运动中运动姿势的不规范或者运动强度的不合理所积聚而成的。因此得了网球肘后更应注意自己在运动中的规范操作,及时纠正不良姿势并根据自身情况合理控制运动量。除此之外,在平日里可以适度做一些利于增强肌力、维持关节稳定性的锻炼,以改善并预防网球肘的出现。
     
      2、网球肘患者在日后的运动中,对必要关节的保护措施切莫少之,特别像肘关节、膝关节这种易受损部位,建议佩戴护肘、护膝以将损伤出现的机率降到最低,并避免网球肘的加重。
     
      3、选择适合自己的运动器材也十分重要,否则也很容易引发诸如网球肘这样的运动损伤出现。在网球运动中,网球拍的选择自然是重点,由于个体的差异,每个人关节的承重力不同,男性多力量大,可以选择重点的球拍,而相对小力气的女生,建议在选拍时选择女款拍,质量较小,较好把控。
     
      另外,网球肘患者在饮食上多加注意,因为饮食能供给机体营养,正确的饮食才能改善网球肘所引起的周围组织病变。在平日的饮食中,建议多食用富含微量元素的食物例如动物肝脏、黄豆、葵花子、蘑菇、海产品等等,其内锌、铁、锰元素含量丰富。同时还应保证摄取足够的维生素,因此富含各类维生素的蔬果类可以多食。在饮食禁忌上,应合理规避油腻、煎炸、辛辣刺激性食物,且应忌烟忌酒,同时茶也不建议多饮用,因为茶中富含鞣质,其会影响到机体对钙、铁、蛋白的吸收。
     
      除了以上注意事项,网球肘患者在平日里可以通过按摩来对患处进行护理,有利于舒筋活血、理筋整复。
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