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网球肘如何进行康复训练

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      网球肘如何进行康复训练?网球肘学名叫肱骨外上髁炎,在临床上十分多见,为骨科门诊就诊率最高的常见病之一。打网球者经常反手挥拍击球,若不得法常引发本病,因此俗称为网球肘(tennis elbow)。网球肘是网球运动者肘部疼痛的一个重要原因,也是生活中较常见的一种病因。比如搬提重物、抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟以及开关门等动作均易诱发疼痛。
     
      网球肘如何进行康复训练?
     
      1、握力
     
      可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。
     
      2、伸肌牵拉
     
      伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。
     
      3、伸腕练习
     
      开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
     
      4、曲腕练习
     
      开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
     
      5、中立位伸拉练习
     
      拉伸放松前臂2分钟。
     
      6、旋前练习
     
      可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次。
     
      7、旋后练习
     
      可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。
     
      除了坚持锻炼外,患者在生活中需要干活或者用力的时候,可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘,护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位,也就是肌肉用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。
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